爱眼日爱眼护眼手抄报资料2016(图文)

导语： 全国爱眼日，爱眼就是爱自己。每年的6月6日是我国的全国爱眼日。小编整理了关于全国爱眼日的手抄报资料，欢迎阅读!

　【全国爱眼日手抄报资料：青少年护眼小常识】

1、光线须充足 视物光线要充足舒适.光线太弱而因字体看不清就会损害眼睛。

2、要避免反光 物体反光对眼睛有伤害，因此在读书、看电视、打电脑等时。要注意调整光线.避免有反光现象出现。

3、阅读时间勿太长 无论读书、写作或看电视，时间不可太长，以每30分钟休息片刻为佳。

4、看书距离应适中 书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与身体相协调，不可勉强将就。

5、看电视距离勿太近 看电视时应保持与电视画面对角线6～8倍距离，每30分钟应休息片刻。

6、睡眠不可太少 睡眠不足身体容易疲劳，易损害视力。

7、多做户外运动 经常眺望远处以放松眼肌，多接触青山绿野有益于眼睛的健康。

8、营养摄取应均衡 不可偏食，特别应注意对B族维生素食物的摄取。

9、注意情绪调节 要保持乐观的情绪，生气、着急、忧郁等会损害眼睛。

10、定期做视力检查 凡视力有问题者应定期到医院做检查，不可麻痹。

　　【全国爱眼日手抄报资料：护眼食谱】

其实，只要每天均衡分配营养、慎选食物，连下午茶、零食也能帮助“明目”。

早餐：早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

午餐及下午茶：舍弃白米饭，改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β—胡萝卜素。

饭后来一份水果吧!趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C，是眼睛健康不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果，还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

下午时嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等)，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。

晚餐：晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑变性，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。