秋季减肥计划

秋季是一个逐渐转凉的季节，我们的身体状况也会变化，这个时候怎么减肥呢?下面请看语文迷网为大家整理的秋季减肥计划内容，一起来看看吧。

　　秋季减肥计划【1】

饮食减肥法是否能够成功，关键在于减肥食谱的制定，如果你还是和从前一样，那样毫无计划的饮食，是永远都达不到预期的减肥目的的，所以想要减肥就要先来制定下食谱，下面介绍几种食谱的制定方法，一起来看下吧

在这里建议大家要知道一分一周的减肥食谱，然后可以根据自己的烹调手艺，选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等，如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下，切莫吃外卖，要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的，相信我这对你的减肥计划没有一点好处。

有的人觉得这样做很麻烦，确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量，但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量，这样过了一段时间习惯后，用目测就可以知道这个大约有多重了，以后就不会那么麻烦。

秋季减肥的方法有哪些 秋季要如何减肥效果好 秋季饮食减肥攻略

下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动，坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。

1、转头、这是头部和肩部的运动，随时都可以做，在做饭时或者看电视时都是可以的。

2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。

3、把双手撑在椅子上或者桌子上，连续做十次俯卧撑，体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。

4、每天做下蹲运动，每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。

5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下，连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。

6、每天做仰卧起坐，每次做20次。

类似上面的这些小动作在家都是可以做的，而且不用浪费专门的时间，很适合一些工作繁忙的上班族，而且有些动作是在上班期间也是可以做的，还能放松下自己的心情，减少一些职业病的发生。

　　秋季减肥计划【2】

一、饮食方面1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

3、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

秋季减肥计划

二、运动方面1、Empty Stomache：空腹训练2、Frequency：高频率3、Cardio：有氧训练参与4、Variety：动作变化

腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。