2015年最新睡眠质量调查报告

3月21日是世界睡眠日，日前，由中国医师协会等发布的《2014中国睡眠指数报告》引起了广泛关注。记者查阅报告发现，在被调查的40个国内城市中，济南与广州、深圳、重庆等10个城市一道，称为“失眠城市”，而青岛被称为“安眠城市”。《报告》中解释称：“这些城市或是生活节奏较快夜生活丰富，或是经济发展水平滞后，公众的睡眠环境需进一步改善。”

“2014年中国睡眠指数”发布，超三成居民睡眠“不及格”

　　找回睡眠 我们能做些什么?

一只羊、两只羊、三只羊……都数到1000只了，睡不着就是睡不着。在3月21日“世界睡眠日”来临前，中国医师协会等单位发布了“2014年中国睡眠指数”，调查报告显示，2014年中国人“睡眠指数”的总得分为66.5分，刚过及格线。其中超过三成居民的得分低于及格线60分。

失眠了该去医院的哪个科看?形形色色的“助眠神器”到底有没有用?找回睡眠，我们能做些什么?

　　求医

　　“我连精神病医院都去过”

长期失眠就不是数羊能解决的了，该去医院看看。可是，很大一部分失眠者都有这样的困惑：医院没有专门的失眠科，到底看哪个科?

南国早报记者随机咨询了南宁的几家医院。南宁市第一人民医院的导医建议看神经内科;广西中医药大学一附院的导医推荐针灸科;广西医科大一附院的导医说，可以看心理科……

王先生是与失眠抗争近10年的“老革命”，说起失眠的求医过程，他有一肚子的苦水：“至少看过5个科，连精神病医院都去过了。”每个科都有自己的治法，针灸、吃药、聊天……光是药就吃过近10种，有抗抑郁的，有改善脑血管的，也有安眠药，“各有利弊，总的来说没什么明显的好转”。

王先生因为长时间失眠，脾气变得越来越暴躁古怪，家人怀疑他精神状况出了问题，旁敲侧击地劝他到精神病医院看看。“我也去了，医生说是过度焦虑，疗养了半个月。”王先生说，医院里有一块区域，是环境舒适，鸟语花香环境的疗养性质病房，住在里面的时候，确实睡眠质量有些好转，但是回家后又不行了，“我总不能一辈子睡在医院里吧?”

　　神器

　　钱没少花，效果欠佳

求医效果不佳，很多“数羊族”开始求助于各种五花八门的“助眠神器”。

从事广告设计的傅先生也是“数羊族”，他给记者看了手机里装的一个叫“睡眠时间”的助眠软件，号称能通过高端的功能检测，记录用户的睡眠情况，然后在适当的时候发出声响，帮助提高睡眠的质量。“没多大用，睡不着就是睡不着。”他说，反而因为使用软件，开着手机睡觉，有时会被各种响两声就挂的骚扰电话吵得心烦。

天天晚上睁眼到天亮，这种痛苦让很多失眠者“病急乱投医”。失眠多年的张先生花1500多元买了一个号称专治失眠的“神奇枕头”，据说这种枕头采用记忆海绵，化解枕头与身体间的压力。还能专门针对颈部的多个穴位发送脉冲波，相当于一整晚有人帮你按摩穴位助眠。听起来如此高端大气上档次，结果还是没用。

此外，张先生还听说失眠与大脑里分泌的一种褪黑素有关。为此，儿子花几百元给他买了一个助眠产品，像手表一样每天戴着睡觉，据说是通过电子脉冲波的刺激，改善脑部血液循环和褪黑素分泌，从而达到改善睡眠的作用。

儿子的一片孝心，张先生也不好泼冷水，每天睡觉都戴着，“可真的没什么效果”。张先生说，可能是长期失眠，神经变得特别敏感，夜深人静的时候，还能听到微微的电流声，“更睡不着了”。

　　专家

　　专业睡眠障碍诊疗缺位

广西中医药大学一附院脑病科的数据显示，近年来，因失眠问题来求医的病患越来越多，所占比例已从原来的20%增加到约40%。

广西医科大一附院心理卫生科接诊的失眠者人数也逐年上升。郁缪宇教授介绍，在国际上，睡眠障碍有专门的学科和专业协会，但是在国内，只有少数医院有专门的睡眠专科。

对于失眠的人，睡眠障碍专科会针对失眠的原因、时间等因素，进行睡眠评估、分析，有针对性地开展干预和心理治疗。这需要一个较长的治疗过程。失眠者在普通科室，几次短暂的问诊，是难以起到作用的。

国际上普遍认为，长期的慢性失眠大部分与心理问题有关。对一些长期失眠的人来说，睡觉本身已经变成一个压力，一到快睡觉的时候就不自觉地紧张，开始寻求帮助，洗脚、按摩、喝点小酒或是寄希望于各种助眠用品。实际上，不消除心理上的障碍，很难真正解决问题。

郁缪宇认为，睡眠跟外在环境和个人性格都有关系。比如，面对同样的工作压力，有人更容易感受到压力，容易焦虑，影响睡眠;有些人的性格弹性则更大，能够自我调节。因此，当出现短暂的失眠时，就要意识到，自己得进行心理调适了，如果自己没有这个能力，可以求助于专业心理医生，别拖到慢性失眠的地步。

　　睡眠质量教师最好媒体人最差

据世界卫生组织调查，在世界范围内约27%的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界水平。

虽然失眠的比例逐年上涨，但郑州和全国相比，情况相对较好。

3月18日出炉的“2014年中国睡眠指数”调查结果显示：郑州以63.9分的睡眠指数排名“好梦城市”第八位，平均每天睡眠7.5个小时，洛阳则在40个城市中排名第一，平均每天睡眠时间为7.7个小时。

“虽然调查样本有些少，但是郑州跟一线城市相比入睡质量还是好一些，偏自然些。”况红艳说。

除公布中国睡眠指数得分外，调查报告今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜。

结果，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后;而睡眠障碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。

据悉，中国医师协会此次调查历时两个多月，覆盖40个城市，共有8286个样本。

　　睡眠障碍者多为年轻人不良生活方式或成失眠主因

“患上睡眠障碍的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐诊，至少有一半都是睡不好觉的病人：有的是单纯睡不好觉，有的是睡不好觉还伴有抑郁、焦虑。

这些患者以20~25岁的年轻人最多，其次是55~60岁的老年人。“以前是老年人失眠的多，现在中青年发病率也在增加，中小学生睡眠时间也往后推迟了。”况红艳说，这跟人们生活方式有比较大的关系，热衷于玩电子产品、缺乏运动等都是造成晚睡的原因。

“2014年中国睡眠指数”报告也印证了这一观点，调查显示：有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为“罪魁祸首”，平均刷屏时间达29分钟。

今年31岁的陈薇就是“微信控”，每天晚上睡觉之前，她必定会看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有时候，和朋友互动几下，有时候，看到朋友发一些精华帖子，就忍不住点进去看一下，这样一来二往的，不知不觉就到了12点多，有时候甚至更晚。”像陈薇一样，郑州有61.8%的人群都是举着手机或平板电脑的“刷微一族”，在床上玩手机的时间平均32分钟。

除此之外，看书(37.6%)、看电视(32.4%)等也是床上休闲活动的首选。

即使依依不舍地告别了手机、平板，也不能保证躺下就立刻入睡。调查显示，中国人从准备入睡到睡着平均需要26分钟。

　　熬夜伤身伤神面对失眠要及时自我减压

睡眠占据正常人三分之一生命时间，熬夜不但伤身，还伤神。

睡眠是身体进行调整、修复的过程，况红艳说，长期睡眠障碍易诱发神经、免疫系统疾病。

“最先影响的是神经系统和免疫系统，如脾气暴躁、记忆力下降、判断力减弱、性格改变等，严重的话还会导致精神分裂、肿瘤等疾病。”况红艳说，除此之外，长期失眠还会造成心血管系统、内分泌系统等方面的疾病。

如何判断自己是否患上了睡眠障碍?胡雄介绍，要看是否持续一个月出现以下症状：入睡超过一个小时;睡觉后反复做噩梦，醒来后又难以入睡;比平时早醒一两个小时。还有一种情况是，常自己感到睡不好，其实每天睡得已超过8个小时，也不做噩梦，这被称为“主观性失眠”。

　　睡不着是个病，无法控制地睡太多也是个问题。

“有些人正工作、正上学就睡着了，还有的看病过程中就睡着了……这叫‘睡病’，危害比不睡更大，会严重影响工作生活，有些还会发生意外。”况红艳说。

胡雄提醒大家，一旦出现失眠状况，先自查下最近有什么心理压力，及时给自己减压。找出情绪的来源，向朋友或心理医生倾诉，或选择短途旅行、运动、购物等方式让情绪减轻等。

况红艳则建议患者先查看睡眠质量下降属于哪种形式，若生活规律造成，可改变生活方式进行改善，若上期持续睡眠质量差，尤其是中老年人，则要注意是否有其他躯体疾病，可能需借助药物来改善睡眠质量。

面对如今网上人气颇高的“催眠大师”等催眠软件，况红艳表示，催眠软件属于非主流治疗失眠方法，目前其有效性尚未得到医学界权威试验认证。病患有个体差异，软件对于有些人有效，有些则不然。“若只是因为自己无法放松，这些软件带的催眠音乐和催眠大师的语音引导可能会有帮助。”(线索提供席娜)

　　“中国睡眠指数报告”出炉　福州市列入安眠城市

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，21日是世界睡眠日，您睡得好吗?近日，中国医师协会等单位联合发布了2014年调查结果：国人睡眠指数66.5分，超过三成的居民睡眠质量不及格。六成国人上床后难以入睡，手机、平板电脑、电视成国人最佳“床伴”。此次调查显示，福州被列为安眠城市。

这几日，记者针对睡眠做了几项调查，近百名学生、上班族、老年人以及网友参与其中。近七成受访者都曾遇上失眠、多梦、易醒等睡眠问题，近一成受访者称有睡眠障碍，越来越多的人睡眠质量不断下降，且失眠者年龄趋年轻化。

手机、iPad

“宿舍熄灯之后，大家会在被窝里玩手机，一玩就是一两个小时。”正读大三的王同学向记者坦言，自己和舍友常用手机上网刷微博、看新闻、聊天，要熬到深夜一点后才入睡。

在30名15岁至27岁的学生里，有23人表示睡前一定会玩手机;7人表示睡前偶尔会用手机、平板电脑等上网。

许多受访者表示，睡前看视频，有时睡着后做梦都会“再现视频”，严重影响睡眠质量。

记者还发现，面临升学的高三学生、即将毕业的大学生更易出现浅眠、失眠等问题，有受访者称曾因为找工作遇阻、租房困难等原因连续失眠三天。

　　上班族多因压力大而睡不好

42岁的刘先生是广告公司的员工，他每周都要加班工作。“每天晚上一躺下去脑海里都是产品和文字，翻来覆去睡不着。”刘先生告诉记者，许多同事也有相同的睡眠困扰，甚至有人需要服用安眠药入睡。

本以为老年人有充分的睡眠时间，又没压力，不过很多老人也觉得睡不好。在记者调查的15名老人中，所有受访者均表示睡得浅。“有时半夜去一次厕所，回来之后就睡不着了。”郑依伯对记者说。

　　医生支招教你睡个好觉

省人民医院神经内科副主任医师林卿介绍，成人正常睡眠时间一般要6小时至8小时，老年人要睡5小时，未成年人至少要睡8小时。

现代人睡不好的原因有四方面：自身身体疾病，如失眠人群患有高血压、关节炎、胃病等身体疾病;外界干扰，如环境改变、噪声、光线等所造成的不适;心理方面，精神过度紧张、烦躁抑郁或是突然遭受了打击;饮食方面，多饮浓茶、咖啡、酒精以及夜生活不规律。

林卿指出，中医上十分注重睡“子午觉”，子时(21时-23时)以及午时(11时-13时)是每日的最佳睡眠状态。

想要睡眠正常，失眠者要消除内心的紧张情绪，“先睡心，后睡身”。养成良好的睡眠习惯，生活有规律。白天进行适当的体育锻炼，睡前洗热水澡、听轻柔音乐、喝点热牛奶、清心小米粥、百合莲子粥等都有助于入睡。改善睡眠环境。在入睡前多注意保持环境的清洁，光线柔和，都有助于入睡。若有严重睡眠问题的患者可以在医生指导下服用安眠药以及抗抑郁焦虑的药物。

一些年轻人在熬夜或失眠几天后，再在周末补觉，林卿认为这种方法是错误的。这会破坏人体正常的生物钟，造成恶性循环，更容易引发失眠。

　　2014中国睡眠指数发布:上海睡最少 媒体人睡最差

东方网记者周晏珵3月21日报道：今天是世界睡眠日，对于占据人一生三分之一时间的睡眠，中国医师协会发布的最新《2014中国睡眠指数》报告显示，2014年有超过3成的中国人睡眠指数低于及格线，比2013年增长了10%以上。

该报告按最差至最好的程度划分睡眠人群，分别为媒体人、广告公关、小微企业主、IT从业者、销售和教师。此外在睡得不好的城市中，上海成为睡得最少的城市。

报告称，有超过一半的调查者认为产生睡眠问题的是工作时间和压力的负面影响，做家务、照顾孩子和老人成为牺牲睡眠的原因，而随着电子技术的普及，上网、玩手机也导致了作息不规律。